Cuddlies
МОДЕРАТОР
- Регистрация
- 7 Апр 2025
- Сообщения
- 10,355
- Реакции
- 2
[Александра Бонина] Про женское здоровье (2026)
Запись семинара Александры Бониной «Про женское здоровье»:
Продолжительность: 2 вечера, около 5,5 часов видео.
Ведущий семинара: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины.
Семинар проходил в формате встречи «между нами, девочками», так как мы разбирали весьма деликатную тему: женское здоровье — сексуальная жизнь, эстетическая составляющая нашего тела (область живота), здоровье внутренних органов и мочеполовой системы.
Этот семинар будет полезен как женщинам, у кого нет проблем с этими сферами, так и тем, у кого они уже есть.
На семинаре я подробно разобрала тему восстановления и самопомощи при таких нюансах, как:
Опущение внутренних органов
Недержание мочи при натуживании, выполнении физической работы
Снижение сексуальной сферы (проблемы с возбуждением и оргазмом)
Ослабление мышц тазового дна после родов
Слабость мышц живота
Выпячивание живота вперед во время выполнения упражнений на пресс
Диастаз 1 и 2 степени
Наличие пупочной грыжи или грыжи белой линии живота
Ежедневное длительное положение сидя
Ведь все эти особенности и проблемы часто говорят о том, что плохо работают мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. А это критически важный показатель для женского здоровья.
Но так как тема весьма интимная и деликатная, многие стесняются об этом разговаривать, испытывают чувство неловкости.
Поэтому я встречалась с участницами семинара в закрытом, узком кругу, где мы вместе разобрали пошаговый алгоритм действий в этих ситуациях.
А вы сейчас сможете получить запись этого семинара и применить эту информацию во благо своего здоровья!
Программа:
День 1. Восстановление работы тазового дна:
Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля
День 2. Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза:
С какими мышцами и как работаем при диастазе и для его профилактики?
Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
Все детали упражнения «вакуум» — когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота
Используя навыки, приемы, советы и упражнения с семинара, вы сможете самостоятельно:
Вернуть тонус всем мышцам живота и восстановить поддержку внутренним органам
Улучшить работу мышц тазового дна, а значит — работу мочеполовой системы
Подбирать для себя упражнения на мышцы живота и тазового дна, подключать их в свои тренировки
Помимо записи 2-дневного онлайн-семинара, вы получите доступ к 7 специальным видео с прогрессией упражнений для мышц тазового дна и живота, а также другим приемам, которые вы сможете самостоятельно осваивать и повторять.
Автор Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Скачать:
Запись семинара Александры Бониной «Про женское здоровье»:
Продолжительность: 2 вечера, около 5,5 часов видео.
Ведущий семинара: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины.
Семинар проходил в формате встречи «между нами, девочками», так как мы разбирали весьма деликатную тему: женское здоровье — сексуальная жизнь, эстетическая составляющая нашего тела (область живота), здоровье внутренних органов и мочеполовой системы.
Этот семинар будет полезен как женщинам, у кого нет проблем с этими сферами, так и тем, у кого они уже есть.
На семинаре я подробно разобрала тему восстановления и самопомощи при таких нюансах, как:
Опущение внутренних органов
Недержание мочи при натуживании, выполнении физической работы
Снижение сексуальной сферы (проблемы с возбуждением и оргазмом)
Ослабление мышц тазового дна после родов
Слабость мышц живота
Выпячивание живота вперед во время выполнения упражнений на пресс
Диастаз 1 и 2 степени
Наличие пупочной грыжи или грыжи белой линии живота
Ежедневное длительное положение сидя
Ведь все эти особенности и проблемы часто говорят о том, что плохо работают мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. А это критически важный показатель для женского здоровья.
Но так как тема весьма интимная и деликатная, многие стесняются об этом разговаривать, испытывают чувство неловкости.
Поэтому я встречалась с участницами семинара в закрытом, узком кругу, где мы вместе разобрали пошаговый алгоритм действий в этих ситуациях.
А вы сейчас сможете получить запись этого семинара и применить эту информацию во благо своего здоровья!
Программа:
День 1. Восстановление работы тазового дна:
Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля
День 2. Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза:
С какими мышцами и как работаем при диастазе и для его профилактики?
Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
Все детали упражнения «вакуум» — когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота
Используя навыки, приемы, советы и упражнения с семинара, вы сможете самостоятельно:
Вернуть тонус всем мышцам живота и восстановить поддержку внутренним органам
Улучшить работу мышц тазового дна, а значит — работу мочеполовой системы
Подбирать для себя упражнения на мышцы живота и тазового дна, подключать их в свои тренировки
Помимо записи 2-дневного онлайн-семинара, вы получите доступ к 7 специальным видео с прогрессией упражнений для мышц тазового дна и живота, а также другим приемам, которые вы сможете самостоятельно осваивать и повторять.
Автор Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Скачать:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
